■INTRODOCTION――これが「時間オタク」の全技術だ ■Highlight/ハイライト ハイライトを選ぶ ・戦術1:書く ハイライトの時間をつくる ・戦術13:1日をデザインする ■Laser/レーザー スマホの「主」になれ ・戦術18:「ログアウト」する 「無限の泉」を遠ざける ・戦術23:「朝の巡回」をやめる メールを「スロー」にする ・戦術35「メールタイム」を決める テレビを「お楽しみ」に変える ・戦術43:ニュースを見ない フローに入る ・戦術54:「紙」から始める ゾーンにとどまる 戦術56:「ひと呼吸」を意識する ■Charge/チャージ 動き続ける ・戦術63:「めんどくさいこと」をする 「リアルフード」を食べる ・戦術66:「セントラルパーク盛り」にする 「カフェイン」を活用する ・戦術72:「カフェインナップ」をとる 喧騒を離れる ・戦術78:気軽に「瞑想」する 親密な時間をすごす ・戦術82:「画面なし」で食べる 洞窟で眠る ・戦術84:「日没」をつくりだす ■Tuning/チューニング ■「いつか」を今日にする