1章 1分で腹を凹ませるロジック 目的と手段を明確化する あなたの腹の現状を把握し、ゴールを決める ターゲットである場所は使えているか? 凹んだ腹になるために鍛えるべき筋肉
2章 即効! ドローインでサイズダウンにチャレンジ ドローインは目的により凹ませ方が違う ダイエットドローインの基本 あなたの現在のドローイン力はどのくらい? 即効サイズダウンにチャレンジ(目標その場で5cm) 1日1分でお腹は凹む
3章 ターゲットとする箇所に効かせるドローイン
ターゲット箇所と脳の回路をつなぐ
部分やせこそ、ラクにできる
「たるみ」をとる方法/腹全体を凹ませる方法
胃のあたりを凹ませる方法/下腹を凹ませる方法
脇腹~腰周りを引き締める方法/背肉を引き締める方法
4章 「使えるカラダ」でドローインの効果を最大化 使えるカラダならもっと凹む 知って得する姿勢の話 肩こりや腰痛が改善し、体調も良くなる コラム 女性の好きなカラダ・嫌いなカラダ
5章 「1分で腹が凹む」を自動化する習慣 お腹を凹ませるのにジムは無用 布団の上で/ 洗顔しながら/歯磨きしながら/座り方/電車の中/階段/歩き方 6章 最速で脂肪を落とすコツ 体幹トレーニングあるある 筋肉をつければ痩せるという理論の誤解 有酸素運動はやりすぎないのが賢明 糖質制限はたるむ 脂肪を減らすのに何日かかるか ストレスをためない人が脂肪に勝つ あとがきにかえて 腹が凹んで人生が変わるその実例